बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज करें हालात

1. सुबह की दिनचर्या बनाएं (और छड़ी करें)।

कोई फर्क नहीं पड़ता अगर इसमें ऋषि को जलाने या एक अच्छे कप कॉफी का आनंद लेते हुए एक फैंसी तकिया पर ध्यान देना शामिल है: जो कुछ भी आपको संतुलित, केंद्रित और दिन पर लेने के लिए तैयार करने जा रहा है उसे करें। यह हम सभी के लिए अलग दिखेगा। उदाहरण के लिए, मेरी गैर-बातचीत में से एक जिसे मैं अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करता हूं, जिसमें वर्कआउट करना शामिल है (मैं नैशविले में बर्रे 3 से प्यार करता हूं), एक स्मूथी नुस्खा और ध्यान के साथ ईंधन भरना। मैं हमेशा अपना ख्याल रखना सबसे पहले सुनिश्चित करता हूं ताकि मैं हर किसी के लिए और बाकी सभी चीजों के लिए पूरी तरह से दिखा सकूं।

2. जर्नल।

जब एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आम तौर पर आपको पत्रिका बताता है, तो इसका मतलब अक्सर आपके भोजन का सेवन करना और भोजन डायरी रखना होता है। हालाँकि, यह पत्रिका के कई तरीकों में से एक है, मैं वास्तव में आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई के लिए एक पत्रिका का उपयोग करने की सलाह देता हूं। दिन के दौरान आपने कैसा महसूस किया, यह रिकॉर्ड करें। आपके भोजन के विकल्प या आपके पाचन पर इसका क्या प्रभाव पड़ा? यदि आप खा रहे हैं तो ट्रैकिंग आपको अद्भुत जानकारी दे सकती है यदि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन खा रहे हैं, यदि आप एक भोजन खा रहे हैं, यदि आप भोजन छोड़ रहे हैं, यदि आपको अधिक प्रोटीन, अधिक वसा, अधिक कार्बोहाइड्रेट और अधिक फाइबर - हम साधारण भोजन लॉग और जर्नल प्रविष्टि से बहुत कुछ बता सकते हैं। ये सभी महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपने बारे में जान सकते हैं, जो यह जानने में आपकी मदद कर सकती हैं कि आपका मन-शरीर कैसे जुड़ा हुआ है और आपके स्वास्थ्य की अनूठी परिभाषा में आपके लिए सही रास्ते पर है।

3. अपनी सब्जियां खाओ!

अपनी सब्जियों का सेवन करना आपके स्वास्थ्य को आसान तरीके से बढ़ाने के साथ है। सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना एक स्मूदी में एक मुट्ठी भर साग, एक मैक और पनीर डिश में सम्मिश्रण, या टनों वेजीज़ और प्रोटीन के साथ एक स्वादिष्ट हलचल तलना बनाने के रूप में सरल हो सकता है। मेरे अनुभव कोचिंग में, लोग एक दिन में लगभग 2 से 3 कप सब्जियां खाते हैं यदि वे भाग्यशाली हैं - मैं फाइबर, विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट प्रीबायोटिक्स (हैलो, अच्छा और खुशहाल) सहित सबसे अधिक पोषक तत्व-घनत्व प्राप्त करने के लिए कम से कम 10 सर्विंग्स की सलाह देता हूं। आंत बैक्टीरिया), और जलयोजन (हाँ, सब्जियों में पानी होता है और हाइड्रेटिंग हो सकता है)। सब्जियां हमें भी भरती हैं, जो हमारे शरीर के लिए हमारे वजन को प्रबंधित करने और बनाए रखने का एक ऐसा सरल तरीका है। आंत स्वास्थ्य भी हमारे स्वास्थ्य का एक ऐसा महत्वपूर्ण पहलू है। पर्याप्त सब्जियां खाने से न केवल हमारा पाचन क्रिया चलती रहती है, बल्कि यह हमारे पाचन को पोषक तत्वों और प्रीबायोटिक्स (हमारे अच्छे बैक्टीरिया को पनपने की जरूरत है) के साथ खिलाती है, और हमारे आंत की अखंडता को स्वस्थ रखती है।

4. कम से कम 10 मिनट तक हिलाएं।

हम सभी जानते हैं कि यह सच है, लेकिन हम में से कितने वास्तव में ऐसा करते हैं !? मुझे पता है, कभी-कभी वर्कआउट करने से ऐसा लगता है कि मैं इस तरह की घटना को छोड़ना चाहता हूं, लेकिन मैं ऐसा नहीं करना
चाहता। इस पर हार मत मानो और उन छोटी गतिविधियों को खोजने की कोशिश करो जो गतिविधि में संलग्न हैं। यदि आप सुपर एक्टिव महसूस कर रहे हैं, तो जंपिंग रस्सी, स्क्वाट करना, एक त्वरित योग सत्र, या HIIT सत्र की तरह लग सकता है। बिंदु यह है: अपनी मांसपेशियों को हिलाना, पुनर्निर्माण करना, और हृदय स्वास्थ्य के लिए अपनी हृदय गति प्राप्त करना, पाचन को उत्तेजित करना, और आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह - जो वास्तव में आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है।

5. लक्ष्य निर्धारित करें।

इस बात पर स्पष्ट रहें कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार क्यों करना चाहते हैं। क्या आप बेहतर महसूस करने के लिए बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में बदलाव करना चाहते हैं? अपने बच्चों के साथ घूमने के लिए? एक स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन करने के लिए? आप अपने लक्ष्यों तक क्यों पहुँचना चाहते हैं, इसके बारे में गहराई से सोचना महत्वपूर्ण है।